Способы самомотивации
По мнению многих экспертов одной из основных предпосылок успешной жизни является способность самомотивации. Самомотивация — умение самостоятельно мотивировать себя. Это умение — не какая-то уникальная способность. Эту способность можно развить и превратить в устойчивый навык, если знать КАК. Если знать способы самомотивации и умело ими пользоваться, то можно получить существенную поддержку во всех аспектах жизни. Эта поддержка — не какая-то помощь извне. Это исключительно собственный ресурс, которые всегда в нашем распоряжении. Остается научиться им пользоваться.
Существуют десятки способов самомотивации. Рассмотрим несколько в данной статье.
Способы самомотивации: Маленькие шаги
Маленькие шаги — способ, который, несмотря на свою простоту, позволяет усилить мотивацию в несколько раз. Суть его в следующем: любое дело можно разбить на небольшие составляющие — части (блоки). Далее, «маленькими шагами», то есть этими небольшими частями, реализуется или выполняется все дело.
«Части» или «шаги» можно отмерять количеством действий, конкретными показателями результата или временными интервалами. Так, например, с тренировками или легкими физическими упражнениями (например, бегом) целесообразнее измерять временные блоки в минутах, нежели вести подсчет дистанции или количества шагов. Разумеется, все зависит от самого «дела» и того, как лучше получается выполнять его лично у вас.
Подход «маленькие шаги» можно применять в любых случаях, особенно где требуется самостоятельная инициатива, а также на старте, на начальном этапе. Однако в некоторых случаях такой способ может быть не применим. Некоторые профессии работают «в потоке», а время работы и отдых определяет работодатель или количество клиентов (например, колл-центр, касса супермаркета, фастфуд кафе и др.).
Почему этот метод работает?
Ответ кроется в специфике нашего сознания. Точнее подсознания.
Мы часто поверхностно оцениваем объём и сложность работы и, таким образом, переоцениваем собственное возможности. Однако подсознание часто имеет более точные оценки. Мы можем думать одно, а чувствовать другое. Так возникает прокрастинация — откладывание дела «на потом». Частенько задуманное оказывается намного сложнее осуществить, чем кажется. Подсознательно мы это понимаем и не торопимся начинать.
«Маленькие шаги» как бы устраняют данную проблему, поскольку нам необходимо сделать всего-навсего маленькое дело, реально осуществимое прямо сейчас, без всякой подготовки. Вдобавок, подключается механизм «игры в числа». Каждый сделанный маленький шаг — небольшая, но важная галочка, которая стимулирует и усиливает общую мотивацию.
Способы самомотивации: Съесть с утра лягушку
Съесть с утра лягушку — означает сделать самое сложное дело в начале дня. Это метафора, которую сделал популярной известный писатель и предприниматель Брайан Трейси.
Идея в том, что в начале дня как правило много энергии, нам проще начать сложное дело, а также завершить, довести его до конца. Вдобавок можно получить удовольствие от успешного процесса и на позитиве продолжить свой день.
Способы самомотивации: Привычки
Еще один популярный способ самомотивации – использование привычек. Сила привычки состоит в том, что основную работу выполняет подсознание, а не сознание. Подсознание помогает экономить энергию, как бы подталкивая к определенной активности по привычке. Получается, что иногда проще что-то сделать, чем не сделать. Таким образом можно встраивать полезные привычки в свою жизнь и тратить половину энергии, получая те же результаты. Эффективность работы (или любой активности) с привычками может увеличиваться в несколько раз!
Способы самомотивации: Делать то, что нравится
Говорят, что если найти занятие по душе и превратить его в работу, то не придется работать ни одного дня. Можно делать то, что приносит удовольствие и получать за это деньги.
Здорово звучит, правда ведь?
Действительно, некоторое профессии так и выглядят со стороны. Однако в реалии, как правило не всегда все так красиво, как говорят. Работа есть работа. Рано или поздно то, что нравилось превращается в рутину. Если к этому добавить конкуренцию и большой объем — любая работа превращается в обмен личного времени и энергии за деньги.
Однако не все так плохо. Истина, как водится, посередине.
В любой работе есть некий баланс «нравится — не нравится». Мы все люди. Мы все имеем естественную потребность в приятных моментах в течение дня. У кого-то таких моментов больше, у кого-то — меньше. Наша задача — смещать баланс в «свою» сторону, стараясь увеличить долю «нравится» и уменьшить «не нравиться».
Важно понимать, что идеального баланса не существует. Ни у кого. Даже у самых богатых и влиятельных людей. Более того, большинство из них работает больше среднего.
Так что дерзайте, улучшайте свою жизнь! Не повезло с работой — всегда есть шанс ее поменять. Если сменить работу пока не получается, то ищите приятные моменты во время той, какая есть. Их всегда можно найти. Вдобавок, чтобы ценить «хорошее», как ни крути, придется прочувствовать «плохое». Иногда, то что казалось «так себе», становится «здоровским» после худшего опыта.
Важно не количество приятных моментов, а то, чтобы они в принципе были, хотя бы несколько раз в день. Это возможно, как минимум утром (перед началом работы), днем (в обед), вечером (после работы). Однако, в большинстве случаев можно найти приятные моменты и в течение дня. Это может быть общение с коллегами, прогулка на воздухе, чаек-кофеек и много чего еще. Многие люди делают это с помощью перекура или сладкого и это, разумеется, не лучший способ. Дело субъективное. Выбор за вами.
Некоторые люди не умеют и не понимают смысла «тратить время» на то, что просто нравиться, без конкретной пользы или выгоды. Конечно, в идеале, чтобы приятное сочеталось с полезным, как например медитация, зарядка, упражнения, созерцание заката или личные отношения. Однако многие люди «сидят» на заменителях реальных удовольствий — переедание, сладкого, алкоголь, никотин и т.д., и т.п. Так устроено общество и бизнес. Люди, которые ленятся думать — попадаются на ловушки современного маркетинга. Всем нам неплохо уметь делать то, что приносит удовольствие.
Хотите жить хорошо и долго — каждый день находите моменты и делайте что-то, что приносит удовольствие и пользу.
Способы самомотивации: Личные цели
Цели, возникшие из настоящих внутренних желаний, содержат мощный эмоциональный заряд. Мы сами иногда не понимаем насколько сильно хотим их достичь. Внутреннее желание дает энергию, энтузиазм, удовольствие от процесса и много чего еще.
Однако не все цели такие. Некоторые цели возникают под влиянием окружения, моды, тренда. Например, «все лезут на Эверест, и я полезу». Такие цели априори содержат низкий уровень мотивации.
Всем нам неплохо найти свои личные цели, которые могут быть достигнуты параллельно и одновременно с целями извне (например, на работе). Это может быть все что угодно, например, повышение квалификации, улучшение навыков, новый опыт, достижение амбиций, выход на новый социальный статус, — все что косвенно может быть связано с достижением поставленной цели.
Способы самомотивации: Музыка
В теме самомотивации, помимо фундаментальных основ, есть немало способов, помогающих сделать нежелательную работу интересной. Один из самых простых – использование музыки. Многие люди включают музыку, чтобы сделать свой день более ярким, энергичным и интересным. Если коснуться нюансов – неплохо понимать, когда, в каких количествах и какая музыка помогает, а где и когда она скорее начинает мешать.
Способы самомотивации: Физкультура
Фундамент, на котором стоит мотивация любого человека — здоровье и самочувствие.
Мотивацию можно назвать энергией, которая двигает нас в определенном направлении. Однако, если быть более точными, мотивация — это не энергия, а искра, которая «поджигает топливо внутренних ресурсов». Можно сказать, что топливом в данном случае является здоровье, запас сил и жизненной энергии. В этой связи, ежедневная забота о своем здоровье является первоочередной задачей для поддержания высокой мотивации во всех направлениях жизни.
Физкультура — один из основных способов. Это то, что ДОЛЖНО присутствовать в жизни любого человека.
Теперь давайте уточним, что физкультурой является, а что нет.
Физкультура — это регулярные физические упражнения в течение пяти минут и более. Это может быть пятиминутная зарядка или многочасовая прогулка на велосипеде. Главное отличие от спорта — умеренная нагрузка в удовольствие и отсутствие погони за результатом.
Ходьба и уборка по дому не являются физкультурой. Это то, что и так присутствует в нашей жизни.
Другая крайность — спорт. Спорт не является физкультурой. Спорт предполагает тренировки и результаты. Более-менее серьезный спорт — соревнования. В отличие от физкультуры, спорт может вредить здоровью. Дело не только в травмах и фарминдустрии, а также ошибок тренеров. Хотя и этого уже достаточно. Есть и другие побочные эффекты. Спорт может быть полезен, однако может и навредить. Физкультура — однозначно полезна и необходима каждому человеку.
Способы самомотивации: Здоровое питание
То, чем мы питаемся, оказывает огромное влияние на наше здоровье. По мнению многих ученых и докторов здоровое питание совместно с физкультурой поможет избежать возрастных проблем со здоровьем в 80% случаев. Правильные пищевые привычки — залог хорошего самочувствия и здоровья в целом. Вместе с физкультурой могут давать очень заметный положительный эффект.
Повторим несколько известных советов.
Желательно исключить консервированные продукты, полуфабрикаты и фастфуд. Помимо канцерогенов, трансжиров и вредных для организма консервантов они содержат усилители вкуса, которые вызывают повторное желание в данной еде. Количество полезных веществ в них сильно ограничено, что еще больше провоцирует переедание.
Старайтесь сократить потребление сахара и соли. Идеальная норма потребления сахара (включая все содержащие продукты) – 25 грамм в день, соли – 4 грамма.
Старайтесь пить чистую воду. Помимо напитков — от одного до двух литров воды. Общая минимальная норма жидкости (включая чай, кофе, соки и др.) — один литр на 30 кг. Для тех, кто пьет в основном кипяченые напитки, неплохо включить в рацион минеральную воду — 1,5 литра в месяц вполне достаточно.
Зеленый чай утром и в первой половине дня — прекрасен и полезен. Черный чай — один-два раза в день, если пожелаете. Касательно кофе, бытует примерно такое мнение — кофе один раз в день полезно, два раза в день невредно, более — нежелательно.
Еще способы самомотивации
Для личной мотивации важны также позитивная энергетика, определенная рабочая атмосфера и среда, определенность целей, знание некоторых секретов фокусировки, понимание важности поставленных задач, некоторые убеждения, помогающие привычки, грамотное планирование, а еще знание некоторых хитростей психологии, которые могут помочь самомотивации на повседневной основе.
Существуют десятки способов самомотивации. Однако только вы сможете понять и придумать, что больше помогает именно вам. Все люди разные. Только вы знаете специфику своей жизни, работы и деятельности. Готовых рецептов для всех не существует. Поэтому ищите свои способы, тестируйте их в жизни и работе, наслаждайтесь результатом!
УЗНАКТЬ БОЛЬШЕ:
Заходите в раздел КУРСЫ и СЕМИНАРЫ
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Когда важна самомотивация
Как побороть лень
Факторы мотивации человека
Как правильно «съесть с утра лягушку»
Типы мотивации людей
Способы самомотивации: Как поднять и повысить свою мотивацию
Виды мотивации людей