Как поднять осознанность?
Простой и эффективный способ
Для начала — уточним, что понимается под «осознанностью».
Википедия предлагает такое определение:
«Осознанность — понятие в современной психологии, которое определяется как непрерывное отслеживание текущих переживаний, то есть состояние, в котором субъект фокусируется на переживании настоящего момента, не вовлекаясь в мысли о событиях прошлого или будущего, способность сознания к интроспекции собственной деятельности …»
Не знаю как вам, но мне кажется такая трактовка сложной, не очень понятной.
Предлагаю пойти от простого.
Можно сказать, что осознанность — результат умственной деятельности?
— Да.
Можно ли сказать, что осознанность проявляется в неких осознаниях?
— Да.
Возникает вопрос — Что понимать под осознаниями?
Осознания — это понимание чего-либо на более высоком, многомерном уровне и глубоком, чем обычно. Осознания чаще относят к пониманию «сложностей» человеческой жизни, например — философских истин, особенностей собственной психики, житейских законов, мудростей и противоречий, хитросплетений социальной жизни, политики, важности влияния разных факторов и много чего еще, что отличается от повседневности.
В этой статье под осознанностью понимается общее количество осознаний, а также способность к абстрактному мышлению, которое эти осознания создают. Некоторые осознания называют «осознанными». О таких знаниях читайте в отдельной статье (ссылка).
Исходя из вышесказанного, чтобы поднять осознанность, необходимо увеличить количество осознаний. Простыми словами, человек с тысячью осознаниями будет более осознанным по сравнению с тем, у кого сто. У животных, как мы знаем, осознаний вообще нет. И это нас во многом от них отличает.
Второй важный момент — качество. Осознание осознанию — рознь. В данном случае можно говорить о различной глубине, многомерности, степени визуализации, способности описать словами, понимании взаимосвязей с другими областями жизни и др.
Как увеличить количество и качество осознаний?
Самый простой и действенный способ — записывать полезные идеи.
Иногда приходят умные мысли. Если эти мысли не записать — они «уйдут», также неожиданно, как пришли. Сам процесс записи какой-либо идеи, не важно — на бумаге или смартфоне, провоцируют более глубокие мыслительные процессы, чем в обычной повседневной жизни. Если делать такие записи регулярно, то сформируется полезная привычка. Эта привычка формирует подсознательный механизм «рождения осознаний» и, тем самым, постоянно поднимает нашу осознанность.
Классический способ — ведение «дневника». Он требует немного больше усилий, чем просто запись идей. Вдобавок предполагает самодисциплину и честность с собой. Возможно поэтому, не все любят такой способ.
Начните с простого — записывайте ценные идеи, полезные мысли, когда они приходят на ум, и всего за один месяц ваша осознанность может подняться в несколько раз. Запись собственных идей также может иметь большой практический эффект, помогающий в делах и меняющий жизнь к лучшему.
Что сделать
Выберете носитель, в который будете записывать свои идеи. Два основных способа — бумажный блокнот или смартфон. Важно, чтобы «хранитель идей» был всегда с вами. Идеи часто приходят в неожиданный момент. В этой связи — смартфон является более «удобным» вариантом. Однако и блокнотик имеет свои преимущества.
Все что необходимо делать — записывать интересную идею, когда она возникла, в свой файл или блокнот. Записывайте только то, что считаете полезным и интересным.
Такой способ требует мало усилий. При этом эффективность крайне высока. В этом его преимущество перед другими. Очень вероятно, что он окажется действеннее сложных практик, например, медитаций, которые требуют немало времени и усилий.
Эффективность способа можно проверить только на практике. Поэтому — приступайте к действиям. Пробуйте, практикуйте, поднимайте осознанность, получайте пользу в виде полезных идей и ценных осознаний!
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: